Artnr:100131 Beskrivning

Förklaring av träningsprogrammet

Träningsprogrammet är skapat för dig som har en viss grundträning från början, och känner sig motiverad att träna mellan 4 till 8 timmar i veckan, fördelat på 4-5 pass i veckan. Under vissa perioder är även intervallpass inplanerade med syfte att skapa ett effektivt träningsresultat. Programmet har en 3-veckors periodisering, med progressiv ökning i träning. Detta avslutas sedan på den 4:e veckan, med syfte som återhämtningsvecka.

Målet med detta program kan vara att bygga upp en grundträning, uppehålla den träningsdos man genomför, men även förbereda sig inför ett lopp av något slag, ex. under vasaloppsveckan, cykellopp under sommaren, Lidingöloppet etc.

För att genomföra detta program är det en fördel om du redan veta vad du har för maxpuls, eftersom olika träningszoner är beräknade på maxpulsen. Genom att använda sig av träningszoner blir det ett väldigt effektivt verktyg för att styra sin träning.

Om du inte vet din maxpuls, finns här tre stycken exempel på hur du kan räkna ut din ungefärliga maxpuls

Alternativ A
220 minus ålder (män)
226 minus ålder (kvinnor)
Exempel: 30-åring
220 – 30 = 190 (man)
226 – 30 = 196 (kvinna)

Alternativ B
210 – (0,5 x ålder)
Exempel: 30-åring
210 -15 = 195

Alternativ C
208 – (0,7 x ålder)
Exempel: 30-åring
208 – 21 =187

För att räkna ut dina träningszoner kan du använda dig av exempel dessa länkar:

1: http://www.treningskontakt.no/docs/37Pulszoner.htm

2: http://springer.nu/traning/varktyg/rakna-ut-pulszoner/

Detta träningsprogram är en bas att hålla sig till. Det fungerar att träna efter detta upplägg under flera månader. (Rekommenderad användning ca. 3-4 månader innan en förändring bör ske).

Vid köp av detta träningsupplägg har du möjlighet att kontakta Tynell Activity för att diskutera eventuella frågetecken kring programmet, övningar och upplägg etc. Du får även med en fulltextad version av beskrivningar för detta träningsupplägg.

© Copyright 2009-2010 Tynell Activity